背痛的成因

很多準媽媽在懷孕期間都會受背痛困擾，特別在第6個月後，肚子的重量會拉緊下背肌肉，令背痛更加嚴重。此外，在預備產子的過程中，妳的韌帶也會變得較為柔軟，令盆骨及脊椎底部感到痛楚。

預防背痛的方法 保養身體 • 改善姿勢──正確的姿勢能大大改善背痛情況，在站立的時候，妳應想像有一根繩子綁住頭頂往上拉，並儘量將肚子及臀部往內推，讓自己站得更筆直。 • 改善坐姿──除了站姿以外，坐臥的姿勢亦非常重要。坐下時應儘量挺直身體，或考慮加入背墊。

• 改善睡姿──妳應儘量側睡，並在雙膝之間加入枕頭以保持姿勢正確。妳亦可以雙臂承托肚子，舒緩背部壓力，預防背痛。

• 選擇鞋子──穿著合適的鞋子也非常重要。有人喜歡穿平底鞋，也有人會選擇有一點高跟的鞋子。妳應該選擇讓妳感到舒適的鞋子。　

• 定時運動──適量的運動能舒緩懷孕所帶來的背痛。妳可參加住所附近的產前運動班，如孕婦瑜珈班或游泳、散步亦同樣有助預防背痛。

• 避免提取重物──懷著一個孩子已為妳的身體帶來不少壓力，妳應儘量避免提取重物，讓身體承受不必要的重壓。假如必須提取物件，應該先蹲下來，不要彎曲背部或以大腿為重心。 

治療背痛

• 承托肚子──側睡時以楔形枕頭托起腹大便便的肚子，可有助減輕背部承擔的壓力。假如背痛情況嚴重的話，妳可考慮在日間穿戴具承托力的腰帶，並向醫生查詢。

• 熱敷或冷敷──暖水浴或熱水瓶都可舒緩背痛困擾，有些準媽媽亦會選擇以冰包進行冷敷。

• 按摩──溫和的按摩能大大舒緩肌肉疼痛，不過，一般的按摩油可能不適合孕婦使用。按摩前請先向香薰治療師或醫生查詢。

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