懷孕期間運動和保持健美的好處

溫和的運動除了可以提升體力，更有助：

• 舒緩便秘、抽筋和背痛

• 令你更強健，能應付日常事務

• 令你睡得較好

• 減少壓力，驅除懷孕期的憂鬱

• 令你外表和感覺良好

• 認識其他準媽媽

• 產後更快恢復體形

• 為分娩做好準備

懷孕期間做什麼運動才安全？

如果你平時不大運動，在沒人提點的情況下，懷孕期間一開始不宜展開龐大的運動計劃。你所做的運動都要是低衝擊運動，對你和寶寶都屬溫和，例如：

普拉提或瑜伽－著重呼吸和放鬆伸展的套路，而非把腳擱到頭上那種高難度動作！

• 散步或輕度緩跑

• 游泳

• 專為準媽媽而設的產前運動課

• 舞蹈

• 踩單車－懷孕期間踩單車是安全的，但以平路為佳，單車座椅要柔軟或裝有軟墊。在懷孕後期，轉踩健身單車會比較安全，以防跌倒，因為體型增加導致重心改變，令你很容易失去平衡

• 重量訓練－只有從前做過重量訓練運動的人，才能在懷孕期間做重量訓練，而且要改用不同的重量和姿勢，應該避免過頭式舉重，或者在肚子上方舉重。如果你在健身中心舉重，或需要做風險評估。 

懷孕期間的運動課

如果你參加課堂，一定要讓導師知道你已懷孕，並跟她說明你的需要，看看導師有沒有懷孕期運動的專業資格，可以給你專業意見。

懷孕期間的安全運動

其他注意事項包括

• 不要過長時間過熱

• 穿戴運動胸圍和有支持度的鞋履

• 喝充足的水

• 注意平衡 ( 懷孕改變了你的重心 )

• 適可而止，相信自己的身體，覺得暈眩、抽筋、疲累或太熱，馬上停止 

懷孕期間要避免的運動和活動 一般來說建議孕婦不要嘗試： • 騎馬 • 滑雪 • 舉重 • 背大背囊旅行 • 水肺潛水 • 高衝擊運動、接觸型運動、在高處進行的活動 懷孕期間開始任何運動前徵詢醫生意見

返回頁首