健康習慣能如何幫助你受孕

為身體做好生育準備，無須過於複雜或有太大壓力 ，主要是照顧好自己，為創造和孕育新生命調理身體。而讓你的伴侶維持健康飲食，亦有助你健康和成功地受孕。

檢討身體的健康狀況

開始懷孕之前，最好先檢討自己的健康狀況。

吸煙: 吸煙會大大減低受孕機會，更有可能危及胎兒發展，流產或宮外孕的風險亦會增加。如果你吸煙，請儘快戒煙，你的醫生可以幫到你。

節食和運動:嚴重超重或過輕或會影響生育能力。運動和均衡飲食都有助你的身體保持最佳狀態，為生育做好準備。

你應該減少食用加工食品和高脂肪、高糖份的食物，而且要多吃：

• 充足的水果和蔬菜，各種顏色的蔬果每天至少五份。

• 充足的澱粉質食品，例如米飯、麵包、粉麵 (以全穀物為佳，因蘊含較多葉酸)、燕麥和薯仔。

• 每餐攝取蛋白質，例如瘦肉、雞肉、魚 ( 每周兩次 ) 、奶製品、蛋、堅果、種子和豆類植物。

維他命補充品: 假如你飲食均衡，可能未必需要額外的維他命，如果正在服用補充品，請確保該補充品適合要受孕的婦女。普通 維他命補充品 往往含有維他命A，過量服用或會有害。

葉酸: 葉酸的關鍵作用是有助預防脊柱裂等發育缺陷。雖然穀類早餐、香蕉及綠葉蔬菜等食物都含有葉酸，但對打算懷孕的婦女，每天建議攝取量400微克，仍難以足夠吸收。 所以建議你在懷孕期間葉酸補充劑服用假如你未有服用，不妨開始服用，直到懷孕第12周。

藥物: 部分藥物會削弱生育能力，如果你最近使用宮內避孕器 (IUD)、避孕針劑 (Depro-Provera)、避孕植入劑 (Norplant) 或接受絕育程序，請向醫生查詢。假如你最近有服藥，最好讓身體休養幾個月才考慮懷孕，或者跟你的醫生商量。

壓力: 現代生活方式伴隨壓力，將壓力減到最小可提高受孕機會，雖然往往是知易行難。

與伴侶共同努力！

當然，懷孕的快慢不完全由自己控制，你的伴侶也非常重要！
他應該：

• 戒煙和避免攝取過量酒精。

• 減少攝取過多咖啡因

• 減輕壓力

• 遠離危險的工作環境：部分化學物品對精子有影響。

• 保持睪丸涼快：要他穿上鬆身棉質內褲，外褲也不要過緊。

• 鼓勵他妥善飲食: 充足水果和蔬菜會提供多種維他命和礦物質，包括製造健康精子所必須的維他命C。高鋅質的食物能促進男性生殖能力，他應該多吃海鮮、天然食品(wholefoods)、肉類、蛋類、種子與全穀物，餐單上也少不得高鈣質奶製品和高鐵質的紅肉和豆類。

輕鬆享受過程！

對於想要生育的夫婦來說，最好的建議是輕鬆享受過程！自然界都不喜歡慌忙或承受壓力。

最好是維持不間斷的性趣，不要只為了生育而親熱，給彼此壓力。 

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